Загрузка...

10 серьезно удивительные преимущества растяжки и почему вам это нужно в вашей жизни

Растяжка является чрезвычайно важной практикой, чтобы добавить к вашей повседневной жизни, чтобы быть на вашем пути к лучшему здоровью. Даже если вы не планируете энергично заниматься спортом, все равно важно размяться, чтобы получить множество преимуществ для вашего тела и ума.

Включение растяжки в ваши ежедневные тренировки-это данность, но растяжка очень важна для гибкости, диапазона движения и предотвращения травм. Он расслабляет ваши мышцы и увеличивает приток крови и питательных веществ к вашим хрящам и мышцам.

Растяжка чувствует себя Ах-мазинг по какой-то причине: правильные растяжки имеют силу, чтобы переделать вашу тренировку, ваше здоровье и вашу жизнь. Думаешь, мы преувеличиваем? Читайте дальше, чтобы узнать супер-удивительные преимущества растяжки.

1. Растяжка воспламеняет ваши мышцы для физических упражнений

Почему:

  • Если первая миля каждого забега кажется прямолинейной пыткой, вам нужно начать разминку с динамичными растяжками, такими как качели ног, высокие колени и приседания и выпады с весом тела. Динамическая разминка увеличивает кровоток, плавно перемещает сустав и имитирует движения, которые будут завершены во время тренировки.

2. Растяжка Улучшает Вашу Осанку

Почему:

  • Улучшение осанки сводится к тому, что вы не просто хотите сидеть прямо. Тугие мышцы являются синонимами слабых мышц, которые приводят к нарушению осанки.

3. Растяжка Облегчает Боль В Спине

 

Почему:

  • Хотите верьте, хотите нет, но боль в спине может быть вызвана тугими подколенными сухожилиями. Это потому, что тугие гамаки увеличивают нагрузку на мышцы, окружающие ваш позвоночник и в нижней части спины.

4. Растяжка Улучшает Вашу Физическую Форму

Почему:

  • Тугие мышцы не делают ничего хорошего для вашей формы тренировки. В конце концов, когда ваши мышцы начинают компенсировать друг друга, правильная био-механика выходит из окна. Исправляя мышечные дисбалансы, статическая растяжка помогает вам выполнять любые упражнения с лучшей формой, как улучшая вашу производительность, так и предотвращая травмы (Подробнее об этом далее).

5. Растяжка Предотвращает Травмы

Почему:

  • Выполнение динамической растяжки перед упражнением важно для предотвращения любого из тех ” что-то сломалось!”травмы, которые могут возникнуть, когда вы тренируетесь с холодными, напряженными мышцами.

6. Растяжка Повышает Ваше Здоровье Суставов

Почему:

  • Однако растяжка-это гораздо больше, чем ваши мышцы. Он также перемещает ваши суставы через их полный диапазон движения (помните те предварительные динамические растяжки, о которых мы упоминали?), увеличивая гибкость в ваших сухожилиях, которые соединяют ваши мышцы с костями, поэтому вы менее вероятно пострадаете от колена бегуна или теннисного локтя.

7. Растяжка Косых Линий Напряжения

Почему:

  • Стресс уменьшает кровоток,что приводит к мышечному напряжению и узлам. Между тем, растяжка увеличивает приток крови к вашим мышцам, чтобы ослабить напряжение и помочь вам чувствовать себя более расслабленным. Кроме того, как только ваша кровь начинает накачиваться к вашим мышцам, она также достигает вашего мозга, где она может эффективно повысить ваше настроение.

8. Растяжка Помогает Вам Лучше Спать

 

Почему:

  • Если вы спите в течение пяти или восьми часов, пребывание в одном положении в течение длительного времени может вызвать у вас чувство окоченения. Статическая растяжка перед сном поможет снять некоторую стесненность или судороги, которые вы можете чувствовать в течение ночи.
  • Бонус: уменьшая стресс, у вас будет больше шансов на самом деле заснуть в первую очередь.

9. Растяжка Укрепляет Ваши Мышцы

Почему:

  • Растяжка не может заменить ваши силовые тренировки, но она может помочь вам оставаться сильным. Люди, которые растягивали свои ноги в течение 40 минут несколько раз в неделю, улучшили свой максимум одного повторения (количество веса, которое они могли поднять за один раз) в среднем на 32 процента для упражнений на растяжение колена (выпрямление) и на 15 процентов для упражнений на сгибание колена (сгибание).
  • Они также улучшили свою мышечную выносливость, дистанцию вертикального прыжка и дистанцию стояния в длинном прыжке.

10. Растяжка Улучшает Вашу Гибкость

Почему:

  • Поговорка: Если вы не используете его, вы теряете его’ звучит верно. Когда мы ограничиваем подвижность нашего тела, мы становимся менее подвижными. Это происходит потому, что без растяжки не только ваши мышцы и связки становятся более жесткими, но и ваша неврологическая система думает, что они должны оставаться такими, иначе вы навредите себе.
  • Здоровая доза растяжки, однако, может сделать ваши мышцы более гибкими плюс переобучить ваш мозг, чтобы позволить вам двигаться так, как вы не могли раньше.
Предыдущая запись Упражнения, которые следует сделать до того, как вставать с постели
Следующая запись 5 Основных Упражнения Чтобы Сжечь Жир И Тонизировать Ваше Тело