Делайте каждое движение в течение 30 секунд, а затем 30-секундный перерыв. Повторите каждое движение шесть раз, прежде чем перейти к следующему.

1. ПРЫГАЮЩИЙ СКИП

Как сделать:

  •  Держите ручку веревки в каждой руке.
  • Держите руки в стороны, локти подтянуты.
  • Раскачайте веревку над головой и перепрыгните через нее на правую ногу.
  • С каждой дугой веревки переключите ноги, чтобы вы приземлялись на другую ногу каждый раз.

2. КЛАССИЧЕСКИЙ СКИП

Как сделать:

  • Но на этот раз перепрыгните через нее обеими ногами
  • Постепенно увеличивайте скорость,
  • А теперь отдышись.

3. БОКОВОЙ СКИП

Как сделать:

  • Держа веревку, начните с того, что сложите руки вместе на одной стороне тела.
  • Двигая руками в виде восьмерки поперек туловища, раскачайте веревку так, чтобы средняя точка достигала над вашей головой, прежде чем удариться об пол с противоположной стороны вашего тела.
  • Повторите это движение четыре раза.
  • На пятом взмахе разведите руки так, чтобы они находились с каждой стороны вашего тела в классическом положении скакалки, пропустите через веревку, затем вернитесь к началу и повторите.

4. ВЫСОКИЕ КОЛЕНИ

Как сделать:

  • Начните с рук с обеих сторон вашего тела, готовых качать веревку над головой.
  • Теперь, вместо того чтобы прыгать через веревку, чередуйте Прыжки на высоких коленях.

5. СКИП КРОССОВЕРА

Как сделать:

  • Начните делать свой первый прыжок, но, когда веревка качается над вашей головой, скрестите руки на торсе.
  • Когда вы делаете свой второй прыжок, распрямите руки, чтобы вернуться в классическое положение.
  • Затем проделайте все это снова, чередуясь с каждым прыжком.