Большинство людей любят оценивать себя с помощью различных тестов, формул и индексов – всегда интересно узнать о себе что-то новое. Поэтому неудивительно, что формула расчета нормального веса для мужчин и женщин разная. Существует множество индексов, используемых для расчета правильной массы тела. Но кто-нибудь из них действительно говорит вам, каким должен быть ваш идеальный вес?
Портал MedAboutMe разбирает четыре самых популярных метода расчета идеального веса и выясняет, в чем их недостатки и стоит ли им доверять.
ИМТ — индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — самая популярная и наиболее известная формула для оценки веса человека. Формула включает меру веса и роста: вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате (кг/м2). Соответственно получаем:
- ИМТ ниже 18,5 кг/м2 – у человека недостаточная масса тела.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м2 — идеальный вес.
- ИМТ от 25 до 29,9 кг/м2 — избыточный вес.
- ИМТ более 30 кг/м2 — ожирение.
Самым большим преимуществом ИМТ является его простота. Любой желающий может измерить свой рост и вес с помощью простых инструментов, которые всегда под рукой.
Самый большой недостаток индекса ИМТ заключается в том, что он не учитывает диапазон изменчивости человеческого организма.
- ИМТ не отражает изменений, происходящих с возрастом, когда атрофируются мышцы, увеличивается количество жировых отложений, снижается рост человека в результате дегенеративных процессов в позвоночнике. Так что ИМТ для пожилых людей покажет заниженный результат.
- ИМТ не учитывает телосложение спортсменов с низким процентом легкого жира и высоким процентом тяжелых мышц. ИМТ для спортсменов покажет завышенный результат.
- Не все калькуляторы ИМТ предполагают пол человека. А известно, что у женщины одного роста с мужчиной будет больше жировых отложений, но меньше мышц, и суммарные пропорции этих тканей окажут большое влияние на результирующее значение индекса ИМТ.
Исследование 2001 года, проведенное группой исследователей из Италии и Нидерландов, показало, что чувствительность и специфичность ИМТ как метода определения уровня жира в организме довольно низки.
Например, расчет ИМТ показал ожирение у 25% мужчин и 35% женщин в исследовании. Однако денситометрическое исследование показало, что 8% мужчин и 7% женщин в общей выборке, которые были классифицированы как страдающие ожирением по ИМТ, на самом деле не имели ожирения, что указывает на низкую специфичность метода.
При оценке чувствительности ИМТ результаты были еще хуже: ложноотрицательные значения ИМТ были обнаружены у 41% мужчин и 32% женщин.
Индекс талия бедра
Отношение талии к бедрам (WHR), т.е. соотношение талии к бедрам (WHI), является известным методом оценки степени абдоминального ожирения, т.е. ожирения, при котором жир активно откладывается в области живота.
Для его расчета измерьте талию в самом узком ее месте (если нет, то на 2 см выше пупка), и разделите результат на объем бедер в самом широком их месте.
Чем выше степень абдоминального ожирения и выше ITB, тем выше риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поскольку формы тела мужчин и женщин зависят от пола, ITB следует рассчитывать отдельно для мужчин и женщин.
Для женщин можно использовать следующие данные:
- ITB ниже 0,80 является правильным весом.
- I-TB от 0,80 до 0,84 — избыточный вес.
- Значение I-TB выше 0,85 указывает на ожирение.
Для мужчин результаты будут выглядеть так:
- ITB менее 0,90 — правильный вес.
- ITB от 0,90 до 0,99 означает избыточный вес.
- ITB больше 1,00 указывает на ожирение.
Наиболее значительное преимущество ITB: оценка сердечно-сосудистого риска, которая сильно коррелирует с классификацией массы тела. Приведенные выше данные показывают, что риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий при нормальной массе тела, умеренный при избыточной массе тела и высокий при ожирении. ITB также используется для оценки риска диабета 2 типа.
Самым главным недостатком ITB является то, что он не учитывает форму тела человека. Он также не позволяет оценить процент жира в организме и сравнить его с долей мышечной массы.
В 2016 году исследователи из Малайзии опубликовали статью в International Journal of Preventive Medicine, в которой доказали, что измерение окружности талии (ОТ) является более точным показателем абдоминального ожирения, чем ITB. Исследователи объяснили, что IATB может быть недооценен у людей с большой окружностью бедер и завышен, когда окружность бедер низка по сравнению со средним значением (особенно у женщин).
Индекс талия рост
Соотношение окружности талии и бедер (WtHR) — еще один простой способ выявить людей с неблагоприятными параметрами здоровья.
Согласно исследованиям в этой области, WtHR более эффективен в прогнозировании сердечного риска, вероятности диабета и смертности от всех причин, чем ИМТ или даже ITB.
Критерии очень простые:
- если отношение окружности талии к росту составляет 0,5 и менее, человек имеет нормальный вес;
- если ИМТ больше 0,5, это свидетельствует о наличии угрозы их здоровью.
Преимущества измерения ITR: Просто и удобно ориентировочно оценить риск заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета.
Минусы ITR: такие же, как и у других индексов. При этом не учитываются телосложение и физическая активность человека.
Формула Брока
Чтобы рассчитать свой идеальный вес по формуле Брока, просто вычтите число из своего роста. Сколько зависит от вашего роста:
- Если ваш рост 165 см или меньше: вычтите из своего роста 100.
- Для роста 166 — 175 см: отнимите от своего роста 105.
- Если ваш рост 176 см и больше: отнимите от своего роста 110.
Но это еще не все! Вы также должны знать, какой у вас тип телосложения. Различают три (основных) типа: астенический (худощавый и высокий), нормостенический (гармоничный), гиперстенический (массивный и низкий). Затем, используя формулу Брока, после вычитания правильного числа вы должны:
- Астеники отчисляют еще 10%.
- Нормостеник — ничего не менять.
- Гиперстеникам – добавить 10% сверху.
Но даже это не дает окончательного числа. Потому что люди бывают разного возраста, и, как упоминалось ранее, возраст определяет их рост и в некоторой степени их телосложение. Итак, вверху следует:
- Молодежь 20-30 лет — уменьшить расчетное число еще на 10%.
- Людям 40-45 лет — ничего не менять.
- Люди помоложе, за 50 — прибавляют 5-7% в плюс.
Идея формулы Брока хороша: она учитывает возраст, тип телосложения, телосложение при разном росте, и это плюс. Трудно назвать это простым, учитывая множество правок, которые происходят в процессе.
Существует немного упрощенная современная версия формулы Брока, в которой используется коэффициент 1,15:
- Чтобы рассчитать вес женщины, отнимите от ее роста 110 и умножьте на 1,15.
- Чтобы рассчитать вес человека, вычтите 100 из его роста и умножьте на 1,15.
Недостатком формулы Брока является именно количество нюансов и то, что и в этом случае нельзя учитывать соотношение жира и мышц. Те же игроки, беременные дамы и девушки до 18 лет, например, снова выйдут за рамки нормы.
