Это упражнение бабочка для женщин укрепляет и удлиняет шею, подтягивает подбородок и улучшает овал лица снизу.Он растягивает грудные мышцы и значительно улучшает осанку верхней части тела.
Шея – первое, что выдает наш возраст! Вы можете использовать сколько угодно кремов, но особого эффекта это не даст. Вот почему так важно убедиться, что ваша шея снова в форме. Лучший способ укрепить шею — выполнять специальные упражнения. Сегодня узнайте об эффективном упражнении, которое улучшит форму вашего лица и укрепит мышцы шеи.
Укрепляем шею и избавляемся от второго подбородка
Поместите кончики пальцев обеих рук на шею по обе стороны от позвонков, чуть ниже затылка.Пальцы должны быть прямыми, локти приподняты.Кончиками пальцев надавите на мышцы шеи.Поглаживайте шею поступательными движениями, затрагивая глубокие слои мышечной ткани.Выдохните и плавно опустите голову обратно на опорные пальцы, одновременно опуская локти и вытягивая руки вперед.Проведите пальцами по шее спереди, стараясь разойтись, отделив мышечные волокна друг от друга.Скользите вниз по шее к основанию шеи, а в конце движения положите руки на начало плеч.Повторяйте это упражнение по мере необходимости
Используя зеркало, найдите большие шейные грудино-ключично-сосцевидные мышцы по обе стороны от трахеи.Правой рукой возьмитесь за левую ключичную мышцу так, чтобы большой палец был впереди.
Поверните голову влево, расслабив мышечные ткани, зажатые рукой. Начните от основания шеи разминать мышцу медленным движением пальцев, захватывая ими мышечную складку. Затем разотрите мышцу сверху вниз. Повторите массаж мышцы с противоположной стороны
Упражнение «Бабочка» укрепляет шею и подтягиваем подбородок
Это упражнение укрепляет и удлиняет шею, подтягивает подбородок, контурирует лицо снизу, растягивает грудные мышцы и значительно улучшает осанку верхней части тела.
Стойте прямо. Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите руки вверх по бокам, сведите пальцы и ладони вместе и опустите их на уровень груди.
Скрестите пальцы и положите на них подбородок. Ваш подбородок и шея должны образовывать прямой угол. Слегка прижмите подбородок к рукам. Локти должны быть разведены в стороны.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя давление головы на руки. Попробуйте немного приподнять подбородок, голова сопротивляется этому движению. Должен сохраняться правильный угол. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи, когда вы делаете это.
Начните поднимать локти через стороны. Почувствуйте, как ваши грудные мышцы растягиваются по бокам.Вытягивайте локти все выше и выше, голова слегка сопротивляется этому движению.Остается прямой угол.Локти врозь.Задержитесь на несколько секунд.
Опустите локти вниз и, сомкнув пальцы, начните поднимать подбородок вверх, чтобы голова откинулась назад.Голова немного сопротивляется этому движению. Почувствуйте, как растягивается задняя часть шеи.
Кому не стоит выполнять позу бабочки
Отсутствие подвижности в тазобедренных суставах может увеличить нагрузку на колени и лодыжки.Поэтому лучше не выполнять позу бабочки, если у вас есть травмы или заболевания коленей или лодыжек.Его также следует избегать, если у вас есть боли в пояснице и крестце.
